Jalón al Pecho

El jalón al pecho es la máquina en la que la mayoría aprende el patrón de tracción, y con razón: te sientas, tomas una barra un poco más ancha que los hombros y la llevas hacia el pecho mientras el cable ofrece resistencia en todo el recorrido. Los dorsales hacen la mayor parte del trabajo, llevando los brazos hacia abajo y atrás, mientras bíceps y antebrazos ayudan a completar cada repetición. Su gran ventaja es que la carga se ajusta por completo, así un principiante y un veterano fuerte pueden entrenar el mismo movimiento con un peso que les encaje, y por eso es el escalón natural hacia la dominada real. Siéntate erguido, fija los muslos bajo la almohadilla y jala con la espalda en lugar de tirar con los brazos; inclinarte demasiado hacia atrás o dar tirones desplaza el trabajo fuera del objetivo y puede molestar los hombros. Construye menos espalda total que un remo pesado, pero como forma controlable y fácil de escalar para desarrollar los dorsales, es difícil de superar.