Sentadilla Búlgara

La sentadilla búlgara es una sentadilla a una pierna con el pie trasero apoyado en un banco detrás de ti, y rinde muchísimo más de lo que sugieren sus cargas modestas. Con una pierna haciendo casi todo el trabajo, impulsa cuádriceps, glúteos e isquiotibiales de la pierna delantera en un rango profundo mientras todo el cuerpo lucha por mantener el equilibrio sobre esa base estrecha. Trabajar un lado a la vez es su verdadera fortaleza: revela y empareja las diferencias entre lados que una sentadilla a dos piernas puede esconder, y construye una estabilidad unilateral seria que se transfiere a correr, al deporte y al movimiento diario. Como el equilibrio es parte del reto, no necesitas mucho peso para que sea difícil: un par de mancuernas ligeras dan mucho de sí. Mantén honesta la espinilla delantera y baja con control; una técnica descuidada puede molestar la rodilla o la espalda baja, y si al principio te cuesta el equilibrio, apóyate con la punta de los dedos en un rack o pared. Es de los mejores constructores de piernas por esfuerzo invertido.