Sentadilla con Barra

La sentadilla con barra es la prueba de referencia de la fuerza del tren inferior, y para la mayoría es el eje del día de piernas. La barra descansa sobre la espalda alta mientras cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y core te llevan abajo y de vuelta arriba, con el resto del cuerpo estabilizando la carga en todo el recorrido. Como puedes ir sumando peso a la barra, escala desde una barra vacía hasta números serios, y por eso es el ejercicio de referencia con el que se sigue la fuerza y el tamaño de las piernas a largo plazo; cargarla pesada también pone a prueba tu equilibrio y tu movilidad de cadera. La contrapartida es que exige lo máximo a tu técnica: una mala forma bajo una barra pesada pone en riesgo las rodillas y la espalda baja, y la activación del core y la coordinación llevan tiempo de aprender. Siéntate entre las caderas, mantén el torso firme y empuja con el medio del pie. Si quieres un solo movimiento que construya todo el tren inferior y te dé un número que perseguir, es este.