Prensa de Piernas

La prensa de piernas te permite entrenar las piernas pesado con la espalda totalmente apoyada, y por eso tantos recurren a ella. Sentado en la máquina, empujas una plataforma cargada con los pies y la dejas volver de forma controlada, trabajando cuádriceps, glúteos e isquiotibiales a la vez mientras el respaldo sostiene la columna y saca el equilibrio de la ecuación. Ese montaje apoyado es su verdadera ventaja: los principiantes y quienes evitan cargar la espalda pueden mover peso de verdad sin las exigencias técnicas de una sentadilla, y la torre de placas se ajusta en incrementos fáciles para progresar con precisión. Pero no es carta blanca: rebotar desde un fondo demasiado profundo o dejar que las rodillas colapsen hacia adentro puede tensar rodillas o espalda baja, así que controla la profundidad y lleva las rodillas en línea con los pies. Piénsala como la prima más indulgente de la sentadilla: algo menos de transferencia global a cambio de poder sobrecargar las piernas de forma segura y sencilla.