Extensión de Cuádriceps

La extensión de cuádriceps es la forma más directa de entrenar el cuádriceps de manera aislada. Sentado en la máquina, extiendes las rodillas contra una palanca acolchada, cargando la parte frontal del muslo casi sin ayuda de ningún otro músculo, lo contrario de una sentadilla, donde una docena de músculos se reparten el trabajo. Ese enfoque es justo lo valioso: te deja castigar el cuádriceps por su cuenta y fortalecer la musculatura alrededor de la rodilla, y como es una torre de placas, puedes subir la resistencia en incrementos pequeños y precisos para seguir progresando. Es un movimiento amable y de poca técnica, y por eso suele usarse como remate después de que los grandes básicos hayan hecho el trabajo estructural. La única advertencia es que cargar la rodilla en el bloqueo completo puede molestar a articulaciones sensibles, así que si tus rodillas están delicadas, mantén el peso honesto y evita llegar de golpe arriba. Bien usada, es un accesorio fiable para sumar tamaño y detalle al cuádriceps.