Curl Predicador con Barra

El curl predicador aísla el bíceps de la forma más estricta que puede un curl, apoyando los brazos superiores planos contra el cojín inclinado de un banco Scott. Con los brazos fijados en su sitio, la inercia no tiene dónde esconderse: el bíceps debe hacer cada parte del trabajo, sobre todo en el estiramiento de abajo, donde el ángulo del cojín carga más el músculo. Eso lo hace favorito para construir la parte inferior del bíceps y para quien tiende a hacer trampa en los curls de pie con balanceo del cuerpo: el banco sencillamente no lo permite. Hecho con barra recta o EZ, ofrece una contracción profunda y concentrada. La contrapartida viene de ese mismo estiramiento fijado: cargar de más la posición de abajo puede estresar los codos, así que deja el ego fuera de la barra, y trabaja solo el bíceps y no todo el brazo. Baja con control hasta el final, no rebotes desde abajo y mantén las repeticiones estrictas. Como constructor dirigido de bíceps, es de lo más limpio que hay.