Curl de Concentración

El curl de concentración es el movimiento de bíceps más enfocado que existe: sentado, apoyas el codo contra la cara interna del muslo y flexionas una sola mancuerna con un apretón lento y deliberado. Anclar el brazo elimina todo rastro de balanceo, así que no hay manera de hacer trampa en la repetición: el bíceps trabaja en aislamiento completo, y esa contracción estricta y concentrada es la que construye el pico del músculo. Trabajar un brazo a la vez también te permite dar a cada lado toda tu atención y emparejar cualquier diferencia de fuerza, y pide casi nada: una mancuerna y un banco. Es el remate clásico, el movimiento al que recurres para exprimir el último trabajo del bíceps después de tus curls pesados. Lo que hay que vigilar es una muñeca suelta que puede tensarse bajo carga y dejar que la técnica se deteriore al cansarte. Flexiona despacio, aprieta fuerte arriba y baja con control. Para puro enfoque en el bíceps, nada lo supera.