Curl de Bíceps con Mancuernas

El curl con mancuernas es la forma más versátil de entrenar el bíceps, trabajando cada brazo por su cuenta con una mancuerna en cada mano. Flexionas el codo para subir el peso, y como los brazos se mueven de forma independiente, cada bíceps debe impulsar su propia repetición, lo que empareja las diferencias de fuerza entre izquierda y derecha que una barra puede disimular. No necesita más que un par de mancuernas, así que puedes hacerlo casi en cualquier lugar, y construye esa fuerza de brazo del día a día que se transfiere a todo otro tirón. Además te da una libertad que una barra fija no ofrece: puedes flexionar ambos brazos a la vez, alternarlos o rotar las muñecas mientras subes. Los errores habituales son muñecas sueltas que se tensan bajo carga y usar impulso del cuerpo para lanzar los pesos en lugar de flexionarlos. Mantén las muñecas firmes, los codos quietos y deja que el bíceps haga el levantamiento. Como constructor de brazo simple y adaptable, es un básico permanente.