Curl de Bíceps con Barra

El curl de bíceps con barra es el clásico constructor de masa para el bíceps y el estándar con el que todos miden los curls de brazo. Sujetando una barra recta con agarre supino, flexionas los codos para subirla hacia los hombros mientras el resto del cuerpo se mantiene quieto, haciendo del bíceps el único motor principal a lo largo de un arco limpio y directo. Como ambas manos comparten una barra, puedes cargarla más que en la mayoría de los curls y progresar en incrementos pequeños con el tiempo, que es justo lo que construye de forma constante el tamaño del brazo y la fuerza de tracción. Es simple, efectivo y difícil de complicar. La única forma en que se tuerce es la inercia: balancear el peso hacia arriba o redondear y tirar con la espalda le quita al bíceps la tensión que lo hace crecer y puede tensar la zona lumbar y las muñecas. Mantén los codos pegados a los costados, el torso quieto y baja con control en lugar de dejar caer la barra. Hecho de forma estricta, sigue siendo uno de los movimientos de brazo más productivos que puedes elegir.