Extensión de Tríceps en Polea

La extensión de tríceps en polea es el caballo de batalla diario para construir el tríceps. De pie frente a una polea alta con los brazos superiores pegados a los costados, estiras los codos para bajar el agarre y lo dejas subir con control, aislando el tríceps bajo una tensión de cable suave y constante de arriba abajo. Su atractivo es lo accesible que es: fácil de aprender, rápido de montar, y la carga sube o baja en segundos, así que principiantes y avanzados por igual encuentran la resistencia adecuada y simplemente trabajan. Como el cable mantiene la tensión sobre el músculo en todo el rango, es una forma eficiente de acumular volumen de calidad para el tríceps sin mucha complicación ni estrés articular. El único hábito que lo perjudica es dejar que los codos se adelanten o se abran, lo que convierte el movimiento en un empuje asistido por el hombro y puede forzar las muñecas. Mantén los codos pegados a las costillas, el torso erguido y presiona solo con el tríceps. Como constructor de tríceps fiable y de bajo riesgo, es un fijo permanente.