Press Francés con Mancuerna

El press francés con mancuerna es una extensión de tríceps por encima de la cabeza que trabaja la cabeza larga del músculo mejor que la mayoría de los movimientos. Sentado, sostienes una sola mancuerna con ambas manos y la bajas por detrás de la cabeza flexionando los codos, y luego la presionas de vuelta al bloqueo. Presionar desde esa posición elevada pone la cabeza larga del tríceps —la parte que sube hacia el hombro— en un estiramiento profundo, y estirar un músculo bajo carga es una forma potente de construirlo, que las otras dos cabezas ayudan a impulsar de vuelta. Se monta rápido con solo una mancuerna, y el ángulo natural de la muñeca suele ser amable con los codos. El detalle es que la posición elevada solo admite con sensatez cargas de ligeras a moderadas, y equilibrar una sola mancuerna arriba y detrás de la cabeza requiere control, sobre todo al cansarte. Mantén los codos apuntando al frente y firmes, baja con control y no persigas peso a costa del estiramiento. Para desarrollar la cabeza larga del tríceps, destaca.