Press de Banca con Barra

El press de banca con barra es el ejercicio de referencia para medir la fuerza de empuje del tren superior, y para la mayoría es lo primero que viene a la mente en el día de pecho. Tumbado en un banco plano, empujas una barra cargada hacia arriba separándola del pecho: el pectoral trabaja como motor principal mientras los deltoides frontales y los tríceps ayudan a completar el empuje. Como ambas manos comparten una sola barra, puedes cargar más peso que en casi cualquier otro ejercicio de pecho, y por eso es el punto de referencia que la gente usa para seguir su progreso de empuje a lo largo de meses y años. Encaja con cualquiera que busque una forma sencilla y medible de ganar tamaño y fuerza de pecho a la vez, desde principiantes que aprenden a empujar hasta veteranos que persiguen un número mayor. El ángulo plano prioriza la parte media del pecho, y ajustar el peso y las repeticiones inclina el mismo movimiento hacia la fuerza o la hipertrofia.