Elevación de Talones Sentado

La elevación de talones sentado entrena los gemelos desde una posición de rodilla flexionada, lo que desplaza el trabajo a un músculo que la versión de pie casi ignora. Sentado con una almohadilla fijada sobre los muslos, empujas los talones hacia arriba contra la carga y bajas hasta un estiramiento; y como las rodillas están flexionadas, el gastrocnemio queda relajado y el sóleo, el músculo del gemelo más profundo que hay debajo, toma el relevo. Esa es toda la razón de hacerlo: el sóleo aporta mucho al tamaño y la resistencia del gemelo, y ninguna cantidad de elevaciones de pie lo entrena del todo, así que los dos movimientos se complementan en lugar de repetirse. Es apto para principiantes y fácil de montar, aísla los gemelos con limpieza y el peso se ajusta rápido para la resistencia adecuada. Su única limitación es esperable: por sí solo construye menos tamaño total de gemelo que la versión de pie, porque apunta a una cabeza en lugar de la más grande. Úsalo junto a las elevaciones de pie, recorre el rango completo y haz pausas arriba y abajo. Como accesorio centrado en el sóleo, completa los gemelos.