Puente de Glúteos

El puente de glúteos es la forma más sencilla que existe de empezar a entrenar los glúteos: sin equipo, sin montaje, solo tú en el suelo. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, empujas con los talones y elevas las caderas hasta que el cuerpo forma una línea recta, trabajando glúteos e isquiotibiales mientras el core se activa para mantener la columna estable. Como no necesita nada, es el punto de entrada natural para principiantes, un calentamiento fiable para despertar los glúteos antes del trabajo pesado, e infinitamente adaptable: puedes progresar a versiones a una pierna, añadir una banda o apoyar un peso sobre las caderas conforme ganas fuerza. Los límites honestos: solo con el peso corporal la carga se queda ligera, así que es menos efectivo como constructor puro de tamaño que un hip thrust cargado, y apresurarte o arquear de más puede desviar la tensión a la zona lumbar. Si tu espalda ya está sensible, mantén el rango moderado. Como movimiento base y activador de glúteos, es difícil de sobrevalorar.