Peso Muerto Rumano

El peso muerto rumano es la bisagra que trabaja los isquiotibiales y los glúteos mejor que casi cualquier otra cosa. A diferencia de un peso muerto convencional, no reinicias en el suelo cada repetición: empiezas de pie y bajas la barra empujando las caderas hacia atrás con solo una ligera flexión de rodillas, manteniendo los isquiotibiales cargados y estirados en todo el descenso antes de empujar las caderas al frente para erguirte. Mantener las rodillas casi quietas es lo que obliga a isquiotibiales y glúteos a hacer el trabajo, lo que lo convierte en una opción de primera para construir la parte posterior de las piernas y asentar un patrón de bisagra limpio y controlado que se transfiere directo a tu peso muerto y a cualquier otro tirón. Las exigencias son concretas: necesitas suficiente flexibilidad de isquiotibiales para alcanzar una profundidad útil sin que la espalda se redondee, y redondear bajo carga es justo lo que pone en riesgo la zona lumbar. Baja solo hasta donde tus isquiotibiales permitan, mantén la barra cerca y siente el estiramiento en lugar de perseguir el suelo. Para la fuerza de la cadena posterior, es un básico.