Peso Muerto Convencional

El peso muerto convencional es la prueba más pura de fuerza de tracción de todo el cuerpo: una barra cargada en el suelo y la tarea simple y dura de ponerte de pie con ella. Articulas la cadera, agarras la barra y empujas el suelo hacia abajo, dejando que la cadena posterior —isquiotibiales, glúteos y espalda— haga el trabajo pesado mientras todo el cuerpo se activa para mantenerlo todo rígido. Como te permite mover más peso que casi cualquier otro levantamiento, es la referencia de fuerza y potencia puras, y entrena una enorme cantidad de músculo en un solo movimiento, y por eso ancla tantos programas. Esa potencia trae la exigencia técnica más alta del gimnasio: tirar con la espalda redondeada o con poca activación arriesga una lesión, y la fuerte carga sobre la columna puede no convenir a todos, sobre todo a quienes arrastran problemas de espalda. Coloca la espalda plana, quita la holgura de la barra y empuja en vez de dar tirones. Respetado y entrenado con paciencia, construye una fuerza que aparece en todo lo demás que levantas.