Rodillo de Muñeca

El rodillo de muñeca es un quemador de antebrazo de la vieja escuela que entrena flexores y extensores en un solo esfuerzo continuo y sin pausas. Sujetando un mango con un peso colgado de una cuerda, enrollas la cuerda rotando las muñecas mano sobre mano y luego la desenrollas despacio de vuelta: flexionas para subirla y extiendes para bajarla, de modo que ambos lados del antebrazo trabajan sin descanso en toda la serie. Esa tensión constante es lo que lo hace tan efectivo, y rinde un efecto serio con cargas sorprendentemente ligeras, así que no necesitas mucho peso para dejar los antebrazos fundidos. Además es un trabajo satisfactoriamente autocontenido: enrolla, desenrolla, listo. Los límites honestos son que mantener los brazos extendidos al frente cansa los hombros y puede terminar la serie antes de que los antebrazos estén de verdad acabados, y que necesitas un rodillo de muñeca de verdad, aunque un palo corto con una cuerda y un disco lo sustituyen a la perfección. Mantén los brazos extendidos, controla el descenso en lugar de dejarlo caer y haz un giro completo en cada dirección. Para agarre y resistencia de antebrazo, es un clásico con razón.